一般可以通過運(yùn)動(dòng)，輔助飲食調(diào)節(jié)等較為快速的增長(zhǎng)胸肌。如有氧鍛煉、小負(fù)荷量持續(xù)的鍛煉、頂峰收縮等訓(xùn)練方式，還可以通過飲食輔助，如可以吃三文魚、瘦牛肉、雞蛋、全脂奶等。
1、有氧鍛煉：
進(jìn)行持續(xù)的有氧鍛煉，主要目的是在鍛煉之前能夠有效的熱身，而在鍛煉之后能夠有效的排出胸肌內(nèi)部沉積的乳酸。如在鍛煉前后，持續(xù)到慢跑20分鐘以上。
2、小負(fù)荷量持續(xù)的鍛煉：
采取小負(fù)荷量持續(xù)的鍛煉，對(duì)胸肌可以起到快速的鍛煉效果。患者首先要練習(xí)俯臥撐，或者使用器械針對(duì)胸肌鍛煉，在找到自己的極限之后，要選擇相對(duì)比較小的負(fù)荷量持續(xù)的鍛煉，比如初期患者胸部肌肉力量比較弱的情況下，可以做不等位的俯臥撐，也就是患者的足部相對(duì)較低，而患者的手部相對(duì)較高等。
3、頂峰收縮：
頂峰收縮，頂峰收縮指的是在胸肌發(fā)力達(dá)到最高限度的時(shí)候，保持一段時(shí)間。如在做俯臥撐時(shí)，將身體整個(gè)放到最低的位置之后，停留一段時(shí)間再緩慢的推起來。
患者在鍛煉之后要保證充足的蛋白質(zhì)的供應(yīng)，比如可以吃蛋白粉、三文魚、瘦牛肉等。
