在探討人體健康的廣闊領(lǐng)域中，血壓作為衡量心血管系統(tǒng)健康狀況的重要指標(biāo)之一，常常引起公眾的關(guān)注。血壓的監(jiān)測(cè)對(duì)于及時(shí)發(fā)現(xiàn)并管理高血壓、低血壓等心血管疾病至關(guān)重要。
收縮壓和舒張壓是什么意思：
收縮壓，也被稱為高壓，是指在心臟收縮時(shí)，心室射血對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。此時(shí)，血液被強(qiáng)力泵出心臟，進(jìn)入主動(dòng)脈，導(dǎo)致血管內(nèi)的壓力迅速上升，達(dá)到的最高值即為收縮壓。對(duì)于成年人而言，收縮壓的正常范圍一般在90-139mmHg之間。
舒張壓，也被稱為低壓，是指在心臟舒張時(shí)，動(dòng)脈血管彈性回縮所產(chǎn)生的壓力。當(dāng)心臟舒張時(shí)，主動(dòng)脈壓下降，血液回流至心臟，此時(shí)血管壁受到的壓力達(dá)到最低值，即為舒張壓。舒張壓的正常范圍一般在60-89mmHg之間。
日常注意事項(xiàng)：
1、血壓測(cè)量時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，早晨起床后1小時(shí)內(nèi)，在未服用降壓藥、未吃早餐和進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前測(cè)量血壓是比較準(zhǔn)確的。而且，晚上睡覺(jué)前也可以測(cè)量一次血壓，這樣可以了解一天中血壓的波動(dòng)情況。
2、正確測(cè)量姿勢(shì)：測(cè)量血壓時(shí)，應(yīng)保持坐姿端正，雙腳平放地面，手臂與心臟保持同一水平，以確保測(cè)量結(jié)果的準(zhǔn)確性。避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量，應(yīng)至少休息5-10分鐘后再進(jìn)行。
3、適量運(yùn)動(dòng)：根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低血壓，提升心肺功能。
4、合理飲食：多吃燕麥、蘋果、瘦肉等低鹽、低脂、高纖維的飲食有助于控制血壓。減少鹽分?jǐn)z入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，對(duì)維護(hù)心血管健康大有裨益。
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